زندگی کم‌تحرک و نشستن طولانی مدت روی صندلی می‌تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد. هر چه در طول روز کمتر در حالت نشسته یا درازکش باشید، شانس بیشتری برای داشتن زندگی سالم خواهید داشت. به یاد داشته باشید اگر سبک زندگی کم تحرکی داشته باشید، احتمال اضافه وزن، ابتلا به دیابت، ابتلا به بیماریهای قلبی و افسردگی و اضطراب در شما بالاتر خواهد رفت.
ما در این مقاله از فروشگاه مبلمان دوستان در مورد عوارض نشستن زیاد پشت میز صحبت کرد‌ه‌ایم. البته در طول مقاله راهکارهای رفع مشکل را نیز بیان نموده ایم.
بدن ما بزرگترین سرمایه زندگی ما است و باید تلاش کنیم همیشه سلامتی و شادابی آن را حفظ کنیم. یکی از جدیترین مواردی که سلامتی ما را تهدید میکند نشستن طولانی مدت پشت میز یا کامپیوتر است. در چنین شرایطی بدن برای مدت طولانی در یک وضعیت ثابت میماند. مشکلات قلبی، عضلانی و مفصلی شایعترین عوارض نشستن طولانی مدت پشت میز هستند. استفاده از صندلی و میز استاندارد قطعیترین راه برای حل این مشکل است.
عوارض نشستن طولانی مدت پشت میز
عوارض نشستن طولانی مدت پشت میز به حدی می‌تواند شدید باشد که حتما باید آنها را شناخت و برای جلوگیری از بروز این عوارض دست به کار شد.
به طور طبیعی قلب برای خونرسانی به همه نقاط نیاز به تحرک کافی دارد. علاوه بر این، عملکرد قلب بستگی به فعالیت بدنی ما دارد. به همین دلیل، نشستن طولانی مدت باعث اختلال در فعالیت قلب میشود. همچنین، آسیب‌های کمر، گردن و ستون فقرات که اکثر بزرگسالان با آن درگیر هستند، نتیجه اشتباه نشستن است. در صورتی که این نشانهها را جدی نگیرید در آیندهای نه چندان دور با بیماریهای زیادی مواجه خواهید شد. در ادامه به بررسی مهمترین عوارض نشستن طولانی مدت می‌پردازیم.
کمردرد
کمردرد رایجترین عارضه نشستن طولانی است. این مشکل در اوایل میانسالی بروز میکند. بسیاری از افراد هنگام نشستن روی صندلی کمر خود را خم میکنند. این کار باعث تغییر شکل استاندارد ستون فقرات میشود و آسیب شدیدی به عضلات کمر وارد میکند. همچنین، در طولانی مدت باعث کیفوز یا قوز کمر میگردد. در اینجا استفاده از یک صندلی استاندارد که حالت بدن شما را حفظ کند کلیه این عوارض را از بین میبرد. بنابراین، اگر کارمند هستید حتما در انتخاب صندلی اداری مناسب دقت کنید.
گرفتگی گردن
وقتی برای مدت طولانی گردن را در یک وضعیت نامناسب قرار میدهید، با یک حرکت ناگهانی گردن دچار انقباض شدید میشود. این انقباض درد زیادی را به همراه دارد و باعث تحلیل ماهیچه ها میشود. ارتفاع نامناسب میز کار و نشستن طولانی مدت پشت میز از اصلیترین دلایل این مشکل هستند. استفاده از میز کار استاندارد بخش زیادی از این مشکلات را رفع میکند. ارتفاع قابل تنظیم میز مهمترین ویژگی است که باید به آن توجه داشته باشید.
تغییر شکل لگن
عادتهای غلط نشستن مانند خم شدن یا تمایل بدن به یک سمت باعث از بین رفتن همترازی ستون فقرات میشود. در نتیجه، فشار بیشتری به لگن وارد میشود و باعث تغییر شکل آن میشود. تغییر شکل لگن یکی از جدیترین عوارض نشستن طولانی مدت پشت میز است. این عارضه مشکلات زیادی را در راه رفتن ایجاد میکند. تکیه دادن دستها به دسته صندلی در هنگام نشستن علت اصلی این مشکل است. به همین دلیل، استفاده از صندلی اداری با دسته قابل تنظیم این عارضه را کاهش میدهد.
بیماریهای قلبی- عروقی
وقتی برای مدت طولانی در یک حالت مینشینید، فشار بیشتری به اندامهای شکمی و قلب شما وارد میشود. این عامل باعث افزایش فشار خون شده و در صورت عدم کنترل باعث ایجاد سکته قلبی خواهد شد. مشکلات قلبی باعث اختلال در خونرسانی به مغز می‌شوند. اختلال در عملکرد مغز عوارض زیادی دارد که از جمله مهمترین آنها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- سردردهای مزمن
- آلزایمر
- کاهش بهرهوری کاری
- از بین رفتن تمرکز
- افزایش وزن بدن
- یکی از شایعترین عوارض نشستن طولانی مدت پشت میز افزایش وزن بدن و چاقی است. افراد زیادی به واسطه شغل خود ساعت زیادی را روی صندلی مینشینند و تحرک کافی ندارند. نشستن طولانی باعث کوفتگی و خستگی بدن میشود. این خستگی مانع انجام فعالیتهای بدنی بعد از کار میشود. این عوامل در کنار تغذیه ناسالم سبب افزایش وزن میگردد. افزایش وزن بدن عوارض زیادی همچون دیابت، فشار خون و مشکلات تنفسی به همراه دارد.
آسیب به عضلات گلوتئال
عضلات ساق پا و گلوتئال (عضلات باسن) جز مهمترین عضلات بدن هستند. این عضلات در راه رفتن و حفظ وضعیت بدن نقش حیاتی دارند. نشستن طولانی روی صندلی باعث تضعیف این عضلات میشود. تحلیل رفتن این ماهیچه ها باعث میشود در هنگام ورزش فشار بیشتری را تحمل کنید. همچنین، تضعیف این عضلات احتمال آسیبدیدگی ناشی از زمین خوردن را افزایش میدهد.
راهکارهای کاهش عوارض نشستن طولانی مدت پشت میز
همانطورکه مشاهده کرده‌اید، مشکلات ناشی از نشستن طولانی مدت کلیه عضلات و اندامهای بدن را به نحوی درگیر میکند. بنابراین، لازم است عوارض نشستن طولانی مدت پشت میز را جدی بگیرید و راهکارهای کاهش این عوارض را بشناسید.
راهکارهای عملی بسیاری در این زمینه وجود دارد و شما میتوانید از تجهیزات استاندارد و فعالیتهای بدنی مناسب بهره بگیرید. تنوع بالای این روشها باعث میشود تا هر فرد براساس وضعیت خود راهکار مناسب را انتخاب کند.
ورزش مناسب
با توجه به این که زمان زیادی مشغول کار هستید، ورزش و فعالیت بدنی نقش مهمی در زندگی دارد. زندگی کارمندی باعث شده افراد زیادی از اهمیت ورزش غافل شوند. به طوری که زمانهای استراحت خود را نیز در حالت نشسته سر کنند. استفاده از همین زمانهای کوتاه و هدر ندادن آنها فرصت خوبی برای شما برای بازسازی بدن شما هست.
همچنین، ورزش کردن به شما انرژی کافی برای ادامه روز را میدهد. به عنوان مثال، میتوانید بخشی از مسیر محل کار خود را پیاده طی کنید. همچنین، در محیط کار میتوانید فعالیت خود را افزایش دهید. به عنوان مثال، در صورتی که با همکار خود کار دارید به جای تماس یا ایمیل، حضوری نزد او بروید. نکته مهم این است که بعد از ۳۰ دقیقه نشستن حتما کمی قدم بزنید. یکی از راهکارهای موثر دیگری که میتوانید از آن بهره ببرید، انجام حرکات کششی است.
یوگا ورزشی مناسب برای برطرف کردن تنش های ناشی از نشستن های طولانی میباشد. بعد از سپری کردن ساعات کاری که معمولا بعد از ظهر می باشد بهترین زمان برای انجام حرکات یوگاست.با انجام حرکات کششی و قدرتی یوگا بدن شما به حالت استاندارد و اولیه خود باز می گردد.
استفاده ازمبلمان اداری مناسب
مهمترین و تاثیرگذارترین راه کاهش عوارض نشستن طولانی مدت پشت میز، استفاده از صندلی و میز اداری استاندارد است. شما باید میز و صندلی‌ای که مطابق وضعیت بدن شما طراحی شده را استفاده کنید. تجهیزات استاندارد محیط کار به شما این امکان را میدهد تا بهرهوری کار خود را افزایش دهید.
همچنین، صندلی با طراحی ارگونومی باعث میشود در نشستن های طولانی مدت آسیب کمتری به کمر و گردن شما وارد شود. ارگونومی به معنای طراحی اصولی لوازم کار است. به طوری که هنگام کار کمترین آسیب به بدن فرد وارد میشود.
ویژگی های صندلی استاندارد
صندلی های استاندارد ویژگیهای خاصی دارند. این صندلیها از مواد اولیه مرغوب ساخته شدهاند. طراحی مدرن و طبی صندلی نیز ویژگی مهمی است که باید آن را در نظر بگیرید. به طور کلی، افراد مختلف استانداردها و نحوه صحیح نشستن بر روی صندلی متفاوتی دارند. به عنوان مثال، برخی صندلی های با پشتی بزرگ و نرم را انتخاب میکنند. عده دیگری به ارتفاع و انعطاف‌‌پذیری اهمیت می‌دهند. با این حال، صندلی خوب کلیه این ویژگی‌ها را کنار هم دارد. از جمله مهمترین ویژگیهای صندلی استاندارد برای کاهش عوارض نشستن طولانی مدت پشت میز را در ادامه بررسی میکنیم.
صندلی‌های اداری استاندارد باید از نظر ارتفاع، راحتی، پشتیبانی، و قابلیت تنظیم مختلفی به افراد ارائه دهند. ویژگیهای اصلی یک صندلی اداری استاندارد عبارتند از:
1. **ارتفاع قابل تنظیم**:
صندلی باید ارتفاع قابل تنظیم داشته باشد تا افراد با اندازه‌های مختلف قدی بتوانند آن را با ارتفاع مطلوب خود تطابق دهند.
2. **پشتیبانی لازم برای اسپینال کورد**:
پشتی صندلی باید منحنی‌های طبیعی اسپینال کورد را پشتیبانی کند و از ایجاد فشار نامناسب بر روی مهره‌ها جلوگیری کند.
3. **صندلی قابل تنظیم**:
قسمت‌های مختلف صندلی مانند ارتفاع صندلی، زاویه بالشتک، و ارتفاع بالشتک باید قابل تنظیم باشند تا به افراد امکان تنظیم صندلی به شکلی که برای آنها راحت و مناسب باشد را بدهد.
4. **راحتی و کیفیت ساختاری**:
مواد استفاده شده در ساختار صندلی باید با کیفیت باشند و به افراد احساس راحتی کند. همچنین، صندلی باید دارای پد‌های نرم و محکم باشد.
5. **چرخ‌های قابل چرخش**:
برخی از صندلی‌های اداری دارای چرخ‌های قابل چرخش هستند که امکان حرکت راحت در اطراف میز را فراهم میکنند.
6. **قابلیت تنظیم ایستاده یا خمیده بودن**:
برخی از صندلی‌های اداری دارای قابلیت تنظیم زاویه بالشتک برای حالت‌های ایستاده یا خمیده بودن هستند تا افراد بتوانند در حالتی که بیشتر به تمرکز نیاز دارند یا در حالتی که بیشتر به استراحت نیاز دارند، از آن استفاده کنند. یکی از صندلی های با قابلیت مکانیزم دو زمانه صندلی اداری مدل چشمی می باشد که توسط دو اهرم می توناید ارتفاع و تکیه گاه را تنظیم نمایید.
7. **طراحی مناسب و زیبا**:
صندلی باید طراحی زیبا و مناسبی داشته باشد که با دیگر اجزای داخلی محیط اداری سازگاری داشته باشد و به زیبایی کلی محیط کمک کند. یکی از صندلی هایی که از طراحی خاصی بخوردار است و مناسب مدیریت می باشد صندلی مدل 5500 می باشد.
8. **مقاومت و دوام**:
صندلی باید از جنس مواد مقاوم و با دوام ساخته شده باشد تا بتواند به مدت طولانی زمان خدمت کند و از فرسودگی زودرس جلوگیری کند.
همچنین، توجه به نکاتی همچون تنوع رنگ و طرح، سازگاری با استانداردهای بهداشتی و ایمنی، و مواردی مانند ضمانت و خدمات پس از فروش نیز مهم است.
مزایای استفاده از صندلی اداری با کیفیت
| مزایا | توضیحات |
|---|---|
| راحتی و ارتحالات طولانی مدت | صندلی با کیفیت از پشتیبانی مناسب و استفاده از مواد نرم و راحت برای استفاده طولانی مدت مراقبت میکند. |
| پشتیبانی مناسب از اسپینال کورد | طراحی صحیح صندلی و استفاده از فناوری‌های مناسب به اسپینال کورد پشتیبانی کرده و موجب کاهش خستگی و ناخوشایندی در طول روز میشود. |
| افزایش بهرهوری | صندلی با کیفیت می‌تواند راحتی و راحتی کارمندان را افزایش دهد و بنابراین به بهرهوری بیشتر در محیط کار کمک کند. |
| پیشگیری از مشکلات ارگونومیک | طراحی درست و پشتیبانی از قسمت‌های مختلف بدن باعث پیشگیری از مشکلات ارگونومیکی مانند درد عضلات و استخوان‌ها میشود. |
| زیبایی و سازگاری با محیط کار | طراحی زیبا و سازگاری با سایر اجزای داخلی محیط کار، صندلی با کیفیت را به یک عنصر زیبایی در محیط کار تبدیل میکند. |
| دوام و مقاومت | صندلی با کیفیت از مواد با دوام و مقاوم ساخته شده است که می‌تواند به مدت طولانی‌تری خدمت کند و نیاز به تعمیرات و تعویضات کمتری داشته باشد. |
این مزایا به کمک یک صندلی اداری با کیفیت می‌توانند به بهبود راحتی، سلامت و کارایی در محیط کار کمک کنند.
آدرس فروشگاه مبلمان دوستان برای خرید حضوری
همانطور که در پیش گفتیم فروشگاه مبلمان دوستان بهترین گزینه خرید مبلمان اداری و صندلی اداری برای شما عزیزان می باشد.
یکی از مزیت های فروشگاه مبلمان دوستان بازید حضوری از انبار این مجموعه می باشد. شما عزیزان می توانید بصورت حضوری به این مرکز مراجعه، محصولات ر از نزدیک مشاهده و خریداری نمایید.
این مجموعه در تهران واقع شده است اماتمامی استان های بزرگ از جمله اصفهان ارسال سفارش دارد.
اگر به هر دلیلی امکان مراجعه حضوری به مجموعه را ندارید می توانید تنها با یک تماس تلفنی با مشاوران فروش ما ارتباط برقرار کنید. مشاوران ما بصورت تخصصی با توجه به بودجه ای که دارید و نوع خرید شما اعم از حضوری ویا غیر حضوری شما را یاری و مشاوره خواهند کرد.